Zkušenosti do praxe
Trénink, technika a výživa v souvislostech. Vyber si téma nebo díl BETRICASTU, který využiješ při své přípravě.
Od českých profesionálních triatlonistů očekávám odvahu poměřit se se světovou špičkou a přesnost při prezentaci vlastních výkonů. Nice ukázalo, že ani půlmaraton za 65:12 po těžkém kole nemusí stačit na vítězství. Podersdorf zase otevírá otázku, co všechno musí být doloženo, než se rychlý čas začne vydávat za české maximum.
Když mezi dvěma náročnými tréninky zbývá jen několik hodin, může záležet i na zdroji sacharidů. Co ukazují studie o fruktóze, obnově glykogenu a následném výkonu?
Packy, ploutve, šnorchl, piškot, odporové pomůcky a metronom mohou měnit techniku i zatížení. Jak je používat cíleně a bezpečně?
Dvacet minut na maximum a přepočet na 95 %. Praktický odhad FTP ale nezaručuje hodinovou výdrž. Co ukazují studie a jak s výsledkem pracovat v tréninku?
Běžci, cyklisté a triatlonisté potřebují bílkoviny pro obnovu svalů a adaptaci na trénink. Jako praktický výchozí cíl lze pro pravidelně trénujícího dospělého použít přibližně 1,6–2,0 g na kilogram tělesné hmotnosti denně. Konkrétní dávka závisí na zátěži, celkovém jídelníčku a případném hubnutí. Důležitá je také pravidelnost příjmu v průběhu týdne.
BETRICAST #35: Odtrénováno máš. Jak ale vypadá zbývajících několik hodin dne? Tenhle díl obrací pozornost od sportovního plánu k prostředí, ve kterém žijeme.
BETRICAST #1: O zóně 2 slyšíš všude. Co se pod tím názvem skrývá a jaké otázky si má položit začátečník i zkušenější závodník?
BETRICAST #4: Přidáváš metry, ale ve vodě se pořád pereš s dechem a polohou? Čtvrtý díl rozebírá plavání po jednotlivých součástech.
BETRICAST #3: Nové závodní boty slibují hodně. Jaké otázky má ale smysl řešit, než si pořídíš první karbonky?
BETRICAST: Jen několik minut ze zákulisí tehdejšího českého triatlonu — v krátkém bonusu zazní i Terka Zimovjanová a Filip Michálek.
BETRICAST #2: Výživa, tempo a teplo se při závodě potkají ve stejnou chvíli. Jak o nich přemýšlel BETRICAST před Czechmanem 2025?
BETRICAST #7: Sacharidy do závodu řešíš pečlivě. Mají stejnou pozornost také bílkoviny v běžném tréninkovém týdnu?
BETRICAST #6: Co máš ve výživě řešit jako první: celkovou energii, gely do tréninku, nebo doplňky? Tenhle díl začíná pořadím otázek.
BETRICAST #5: Přidat další lehký běh, nebo rychlé úseky? V pátém dílu se potkávají tréninkový objem, intenzita a pocity při zátěži.
BETRICAST #9: Když při závodě přijdou křeče, automatická odpověď bývá „přidej sůl“. Jaké další souvislosti ale stojí za pozornost?
BETRICAST: Poslední týden před závodem už není jen o tréninku. Hradecký speciál spojuje výživu, tempo, pití a chlazení do jednoho předzávodního rozhovoru.
BETRICAST #8: Tuky bývají jednou zatracované, podruhé vyzdvihované jako hlavní palivo. Kde mají místo v běžném jídelníčku vytrvalce?
BETRICAST #11: Laktátmetr ukáže číslo. Co z něj ale skutečně potřebuješ vědět pro další trénink? Díl se věnuje právě cestě od měření k interpretaci.
BETRICAST #10: Na začátku neuměl plavat a neměl zkušenosti se silničním kolem. O šestnáct měsíců později stál na startu Ironmana. Jak taková cesta vypadá zevnitř?
BETRICAST #14: Proč některý tým zaujme i mimo výsledkovou listinu? Díl ukazuje sport také jako prostor příběhů, značek a vztahů s fanoušky.
BETRICAST #13: Dva mimořádně náročné závody blízko sebe. Co člověka přivede k takové výzvě a kde hledá vlastní hranici?
BETRICAST #12: Hledáš rezervu v tréninku, ale spánek se do plánu vždycky vejde až nakonec? Tahle epizoda dává prostor právě téhle části přípravy.
BETRICAST #15: Kterou závadu zvládneš doma a kdy je lepší přestat improvizovat? Tentokrát se BETRICAST vydal přímo do cykloservisu.
BETRICAST #16: Kdy už únava není jen součástí náročného týdne? Václav Novotný otevírá zkušenosti s mladými závodnicemi a obtížné otázky trenérské praxe.
BETRICAST #17: Senzory umějí ukázat stále víc čísel. Jak ale z čísel vytvořit rozhodnutí o tréninku? Honza Kovalovský propojuje zkušenost z triatlonu s moderními technologiemi.
BETRICAST #19: Jak přemýšlet o sportu, pokud ti vedle příštího závodu záleží i na tom, jak budeš fungovat za několik desetiletí?
BETRICAST #18: Profesionální tréninkový objem není jen otázka času v kalendáři. Co všechno musí fungovat, aby sportovec takovou přípravu zvládal?
BETRICAST #21: Do Valencie odjížděl i s myšlenkou na konec kariéry. Místo tečky přišel čas 28:19. Co stálo za závodem a jak o přípravě přemýšlí Martin Zajíc?
BETRICAST #23: Je kreatin téma i pro vytrvalce? Díl se ptá, co od něj lidé očekávají, co kolem něj koluje na internetu a jak o něm přemýšlet v praxi.
BETRICAST #22: Je sauna odpočinek, další zátěž, nebo obojí? V téhle epizodě se díváme na to, jaké otázky si položit před jejím zařazením do sportovní přípravy.
BETRICAST #25: Trénink máš naplánovaný na minutu. Co ale světlo ráno, pracovní den v kanceláři a mobil před spaním?
BETRICAST #24: Rameno z plavání, bedra na kole, achilovka při běhu. Fyzioterapeutka Anna Rulfová propojuje potíže, které triatlonisté často řeší každou zvlášť.
BETRICAST #26: Oslava po závodě skončí večer. Jaké otázky ale otevírá pro spánek, regeneraci a trénink následující den?
BETRICAST #27: Jednou máš chuť běžet maraton, jindy se ti nechce vyrazit ani na krátký klus. Co všechno může být za tak rozdílnou chutí trénovat?
BETRICAST #28: Dva sportovci mají podobný plán, přesto se jejich výsledky rozcházejí. Jak do přípravy vstupuje spánek, stres, energie a život mimo sport?
BETRICAST #29: Co když ti nechybí odhodlání, ale prostor, ve kterém může vydržet? Druhý díl o motivaci se ptá, kdy nás sportovní vášeň podporuje a kdy začíná vyčerpávat.
BETRICAST #30: Co se změní, když český triatlonista začne fungovat v zahraniční tréninkové skupině? Filip Michálek popisuje vlastní zkušenost i směr další kariéry.
BETRICAST #32: Kdy se každodenní pohyb změnil v položku kalendáře? Díl se vrací ke dvěma historickým zlomům, které pomáhají zasadit dnešní sport do širšího obrazu.
BETRICAST #31: Běh dnes měříme hodinkami a zapisujeme do plánu. V téhle debatě začínáme mnohem dřív: proč se z člověka stal tvor schopný vytrvalého pohybu?
BETRICAST #33: Energie v bidonu ještě neznamená energii, kterou při závodě zvládneš přijmout. Proč někdy selže tempo, koncentrace i žaludek současně?
BETRICAST #34: Na jednom gelu čteš 2:1, na druhém 1:0,8. Co ten rozdíl znamená pro závod a kdy má vůbec smysl jej řešit?
BETRICAST #36: Jak vypadá příprava mladého běžce, který už závodí mezi evropskými talenty? Filip Toul nechává nahlédnout do tréninku i do rozhodnutí, která za výsledky stojí.
Jak propojit plavání, cyklistiku a běh do zvládnutelného týdne? Praktický průvodce s ukázkovým plánem, intenzitou a úpravami podle času i únavy.
Exogenní laktát v gelu Enervit: ověřené složení, střevní transport a výsledky studií. Co víme o výkonu a co zatím zůstává hypotézou.
Lactate Shuttle vysvětluje využití laktátu ve svalech, srdci a mozku. MCT transportéry, mitochondrie a správná interpretace laktátových testů.
Stříbrný gel Tadeje Pogačara: rozdíl mezi sodíkovou variantou a Enervit Lactate Gel Mix. Ověřené složení, studie a význam pro závodní výživu.
Exogenní laktát ve sportovní výživě: vstřebávání, možné přínosy a výsledky studií. Co je doloženo a proč zatím nelze určit univerzální dávku.
Spaní se zvýšenou hlavou a hemoglobinová masa: výsledky studií, neprokázaný přínos pro výkon a novější odborná diskuse.
Mentální rozcvička a běžecký výkon: co zjistila studie 25 běžců, jaký protokol použila a proč výsledky nelze přepočítat na Ironman.
BETRICAST #20: Máš vyřešený trénink, energii a regeneraci, nebo od dalšího doplňku čekáš, že vyřeší všechno najednou? Tenhle díl pomáhá srovnat otázky a priority.
Jak začít s triatlonem: deset tipů k výběru závodu, vybavení, tréninkovému plánu a regeneraci. Praktické odkazy pro první start.
.jpg)
-1(1).JPG)
V rozhovoru z prosince 2019 Tereza Humajová hodnotí svou dosavadní sezonu po více než deseti letech v triatlonu. Vedle rostoucí výkonnosti oceňuje návrat radosti ze sportu a zážitky s triatlonovými přáteli. Mluví také o tréninku s Radkem a Honzou, skloubení sportu s prací a rodinou i tehdejších závodních cílech.
Honza Kovalovský v rozhovoru z roku 2019 o Ironmanu na Hawaii, plavání s BETRI a skloubení triatlonového tréninku s prací a běžným životem.
Triatlonista v barvách našeho týmu si v sezoně 2019 střihnul premiérového železňáka v rámci Slovakmana. A hned z toho bylo skvělé páté místo a kvalitní čas. Jak pracovník Záchranné služby a triatlonový srdcař prožil tuto sezonu a jak ji hodnotil v prosinci 2019? Dozvíte se v našem rozhovoru…
Od českých profesionálních triatlonistů očekávám odvahu poměřit se se světovou špičkou a přesnost při prezentaci vlastních výkonů. Nice ukázalo, že ani půlmaraton za 65:12 po těžkém kole nemusí stačit na vítězství. Podersdorf zase otevírá otázku, co všechno musí být doloženo, než se rychlý čas začne vydávat za české maximum.
Když mezi dvěma náročnými tréninky zbývá jen několik hodin, může záležet i na zdroji sacharidů. Co ukazují studie o fruktóze, obnově glykogenu a následném výkonu?
Packy, ploutve, šnorchl, piškot, odporové pomůcky a metronom mohou měnit techniku i zatížení. Jak je používat cíleně a bezpečně?
Dvacet minut na maximum a přepočet na 95 %. Praktický odhad FTP ale nezaručuje hodinovou výdrž. Co ukazují studie a jak s výsledkem pracovat v tréninku?
Běžci, cyklisté a triatlonisté potřebují bílkoviny pro obnovu svalů a adaptaci na trénink. Jako praktický výchozí cíl lze pro pravidelně trénujícího dospělého použít přibližně 1,6–2,0 g na kilogram tělesné hmotnosti denně. Konkrétní dávka závisí na zátěži, celkovém jídelníčku a případném hubnutí. Důležitá je také pravidelnost příjmu v průběhu týdne.
BETRICAST #35: Odtrénováno máš. Jak ale vypadá zbývajících několik hodin dne? Tenhle díl obrací pozornost od sportovního plánu k prostředí, ve kterém žijeme.
BETRICAST #1: O zóně 2 slyšíš všude. Co se pod tím názvem skrývá a jaké otázky si má položit začátečník i zkušenější závodník?
BETRICAST #4: Přidáváš metry, ale ve vodě se pořád pereš s dechem a polohou? Čtvrtý díl rozebírá plavání po jednotlivých součástech.
BETRICAST #3: Nové závodní boty slibují hodně. Jaké otázky má ale smysl řešit, než si pořídíš první karbonky?
BETRICAST: Jen několik minut ze zákulisí tehdejšího českého triatlonu — v krátkém bonusu zazní i Terka Zimovjanová a Filip Michálek.
BETRICAST #2: Výživa, tempo a teplo se při závodě potkají ve stejnou chvíli. Jak o nich přemýšlel BETRICAST před Czechmanem 2025?
BETRICAST #7: Sacharidy do závodu řešíš pečlivě. Mají stejnou pozornost také bílkoviny v běžném tréninkovém týdnu?
BETRICAST #6: Co máš ve výživě řešit jako první: celkovou energii, gely do tréninku, nebo doplňky? Tenhle díl začíná pořadím otázek.
BETRICAST #5: Přidat další lehký běh, nebo rychlé úseky? V pátém dílu se potkávají tréninkový objem, intenzita a pocity při zátěži.
BETRICAST #9: Když při závodě přijdou křeče, automatická odpověď bývá „přidej sůl“. Jaké další souvislosti ale stojí za pozornost?
BETRICAST: Poslední týden před závodem už není jen o tréninku. Hradecký speciál spojuje výživu, tempo, pití a chlazení do jednoho předzávodního rozhovoru.
BETRICAST #8: Tuky bývají jednou zatracované, podruhé vyzdvihované jako hlavní palivo. Kde mají místo v běžném jídelníčku vytrvalce?
BETRICAST #11: Laktátmetr ukáže číslo. Co z něj ale skutečně potřebuješ vědět pro další trénink? Díl se věnuje právě cestě od měření k interpretaci.
BETRICAST #10: Na začátku neuměl plavat a neměl zkušenosti se silničním kolem. O šestnáct měsíců později stál na startu Ironmana. Jak taková cesta vypadá zevnitř?
BETRICAST #14: Proč některý tým zaujme i mimo výsledkovou listinu? Díl ukazuje sport také jako prostor příběhů, značek a vztahů s fanoušky.
Zkus jiné téma nebo uprav hledaný výraz.
Plavání na Šutce, individuální příprava nebo společný kemp. Vyber si, co tě posune k tvému cíli.