Může sklon postele zvýšit hemoglobin? Překvapivá studie z roku 2026

Výškové soustředění, hypoxické stany nebo sauna. To jsou metody, které většina vytrvalců spojuje se zvýšením počtu červených krvinek. Nová studie publikovaná v roce 2026 ale přichází s překvapivou myšlenkou – možná stačí několik týdnů spát s hlavou mírně výše.

Výzkumníci zkoumali, zda dlouhodobé spaní v poloze se sklonem 6° může stimulovat tvorbu červených krvinek a zvýšit celkovou hemoglobinovou masu (Hbmass). Pokud by se výsledky potvrdily i v dalších studiích, mohlo by jít o velmi jednoduchou a levnou metodu, jak podpořit transport kyslíku bez pobytu ve vysoké nadmořské výšce.

Proč je hemoglobinová masa tak důležitá?

Ve vytrvalostních sportech často řešíme VO₂max, laktátový práh nebo ekonomiku pohybu. Málokterý parametr ale souvisí s aerobním výkonem tak úzce jako právě celková hemoglobinová masa (Hbmass).

Na rozdíl od běžného hemoglobinu z krevního obrazu není Hbmass ovlivněna pouze hydratací. Udává skutečné množství hemoglobinu v celém organismu a tím i kapacitu přenášet kyslík.

Více hemoglobinu znamená:

Právě proto elitní sportovci investují tolik času i peněz do výškových soustředění.

Jak studie probíhala?

Studie měla randomizovaný crossover design, což je jeden z nejsilnějších typů experimentálních studií.

Devět zdravých mužů absolvovalo dvě pětitýdenní období.

Kontrola

Experiment

Mezi jednotlivými obdobími byla zařazena dostatečně dlouhá pauza, aby se odstranil vliv předchozí intervence.

Autoři měřili především:

Výsledky

Po pěti týdnech spaní se zvýšenou hlavou došlo k:

Ve vodorovné poloze se žádné významné změny neobjevily.

Na první pohled se může zdát, že čtyři procenta nejsou mnoho. Ve skutečnosti jde ale o velmi zajímavou změnu.

Například u elitních cyklistů může zvýšení Hbmass o 1 % znamenat přibližně 0,6–0,7 % zvýšení VO₂max. Pokud by tedy byla adaptace skutečně funkční, potenciální dopad na výkonnost by rozhodně nebyl zanedbatelný.

Jaký mechanismus za tím stojí?

Nejde o hypoxii.

Právě to je na celé studii nejzajímavější.

Výškové soustředění funguje díky nižšímu parciálnímu tlaku kyslíku. Organismus reaguje zvýšenou tvorbou erytropoetinu (EPO).

Tady je mechanismus úplně jiný.

Když ležíme vodorovně, krev se poměrně snadno vrací do hrudníku. Centrální žilní tlak je vyšší.

Pokud ale celou postel nakloníme přibližně o šest stupňů:

Autoři navazují na svou předchozí práci z roku 2025, kde už ukázali, že několik hodin head-up tilt vede ke zvýšení koncentrace EPO.

Nová studie naznačuje, že při dlouhodobé aplikaci se tento efekt skutečně promítne až do zvýšení hemoglobinové masy.

Jak velký je efekt ve srovnání s výškou?

To je otázka, která každého sportovce napadne jako první.

Typické výškové soustředění trvající 3–4 týdny vede podle většiny studií ke zvýšení Hbmass přibližně o:

Výsledek 3,8 % je tedy překvapivě podobný spodní hranici efektu klasického výškového soustředění.

To ale rozhodně neznamená, že může výšku nahradit.

Výška totiž přináší i řadu dalších adaptací:

Spaní se zvýšenou hlavou pravděpodobně ovlivňuje především samotnou erytropoézu.

Jaké jsou limity studie?

Přestože výsledky vypadají velmi slibně, je potřeba zachovat kritický pohled.

Pouze devět účastníků

Malý soubor zvyšuje riziko náhodných výsledků.

Pouze mladí zdraví muži

Nevíme:

Nebyl měřen výkon

To je možná největší omezení.

Studie ukázala vyšší hemoglobinovou masu.

Neukázala ale:

Je tedy možné, že fyziologická změna bude větší než praktický přínos.

Mohla by tato metoda fungovat společně s výškou?

To je velmi zajímavá otázka.

Teoreticky ano.

Výška stimuluje erytropoézu hypoxií.

Head-up tilt pravděpodobně přes změny centrálního žilního tlaku.

Pokud jsou mechanismy skutečně odlišné, je možné, že by se jejich účinky mohly sčítat.

Na tuto otázku ale zatím neexistuje odpověď.

Co to znamená pro triatlonisty?

Pokud se výsledky potvrdí, jde o jednu z nejlevnějších metod podpory erytropoézy.

Není potřeba:

Stačí zvýšit celou postel přibližně o 6°. Důležité je zdůraznit, že nejde o podložení hlavy několika polštáři, ale o naklonění celé postele, aby tělo zůstalo v jedné rovině. Pouhé zvednutí hlavy by změnilo polohu krční páteře, ale nevytvořilo by stejný hydrostatický efekt na krevní oběh.

Zároveň je potřeba myslet i na praktické aspekty. Některým lidem může několik prvních nocí trvat, než si na novou polohu zvyknou. U osob s refluxem jícnu může být tato poloha naopak příjemnější, zatímco u jiných může způsobit horší kvalitu spánku. Pokud by došlo ke zhoršení spánku, mohly by se případné přínosy naopak vytratit.

Jaké je doporučení?

Výsledky jsou natolik zajímavé, že si zaslouží pozornost. Na druhou stranu jde zatím o jedinou malou studii, která neprokázala přímé zlepšení sportovního výkonu.

Pokud někdo hledá jednoduchou metodu s minimálními náklady, může být naklonění postele zajímavým experimentem, zejména mimo závodní období. Zatím bych ale rozhodně nenahrazoval osvědčené postupy, jako je kvalitní trénink, dostatek energie, správně načasovaná regenerace nebo výškové soustředění u sportovců, kteří na něj dobře reagují.

Praktické shrnutí

✅ Spaní s celou postelí nakloněnou o 6° po dobu 5 týdnů vedlo ke zvýšení hemoglobinové masy o 3,8 %.

✅ Pravděpodobným mechanismem je pokles centrálního žilního tlaku, který stimuluje tvorbu erytropoetinu.

✅ Efekt je překvapivě podobný spodní hranici adaptace po některých výškových soustředěních, ale zatím není prokázáno zlepšení sportovního výkonu.

✅ Studie byla provedena pouze na devíti zdravých mužích, proto je potřeba další výzkum.

✅ Pokud se výsledky potvrdí i u sportovců, může jít o velmi jednoduchou, levnou a praktickou metodu podpory erytropoézy.

Pokud pravidelně absolvujete krevní odběry (hemoglobin, hematokrit, ferritin) nebo jste po výškovém soustředění, bylo by zajímavé sledovat, zda se při dlouhodobém spaní se sklonem mění i vaše Hbmass(pokud máte možnost jejího měření metodou CO rebreathing). Právě ta je pro vytrvalostní výkon mnohem hodnotnější než samotná koncentrace hemoglobinu z běžného krevního obrazu.

Článek zobrazen 51x