Tréninkové plány listopad 2019

24. 10. 2019
Zpět na výpis

Listopad 2019

Ahoj Sportovci,

máme za sebou 2 měsíce přípravného období, ve kterém jsme se věnovali převážně technice všech plaveckých způsobů.

Nyní nás čeká další 2 měsíční blok, jedno z nejdůležitějších období vaší přípravy. Cílem tréninků je pozvolné zvyšování zátěže a rozvoj základního aerobního pásma. I nadále se budeme věnovat technice všech plaveckých způsobů a plavání celých polohovek, k tomu přidáme série kraulu v A1 a zařadíme packy pro posílení paží. Délka tréninků pro skupinu A + B se bude pohybovat kolem 4,5 – 5km.

Zda se tréninky ubírají správným směrem si ověříme vždy ve 4. odpočinkovém týdnu pravidelnými CSS testy.

Po každém tréninku bude probíhat posilování o délce 10 – 15 min. Posilování bude zaměřeno na silovou vytrvalost, posílení středu těla, což vám pomůže nejen v plavání. Ke cvičení budeme nadále používat medicinbaly a postupně zařadíme gumy a další pomůcky, abychom zachovali trvalý progres vaší výkonnosti.

Máme radost, že se tréninky i kempy nadále zaplňují. Je to pro nás radost, ale i závazek nadále pracovat na vylepšování našich služeb a věříme, že se společně kvalitně připravíme na následující sezónu a pomůžeme vám  dostat se k vašim stanoveným cílům.

Státní svátek:
28.10.2019 – neplaveme

Termíny CSS testů:
11.11.2019
13.11.2019

Zaměření tréninkových týdnů po další období:
1. týden  21. – 27.10.2019  kraul A1 + technika PZ
2. týden  28.10. – 03.11.2019  kraul A1 + technika K
3. týden  04. – 10.11.2019  kraul A1 + technika P
4. týden  11. – 17.11.2019  kraul A0 + testy CSS

Pomůcky, které budete v listopadu na trénincích potřebovat:
– šnorchl (pokud nemáte, je k zakoupení na bazénu za 500 CZK)
– ploutve
– packy
– podložku na cvičení (je možno nechávat na bazénu ve skladu pomůcek)
– bidon (noste si pití, kdo nemá, tak od 1.10.2019 máte k dispozici na bazénu iontové nápoje Penco)
Pomůcky je možné uskladnit na bazénu, ideálně v síťovaném pytli, aby vám neplesnivěli.

Plavecké kempy Jindřichův Hradec: 
Listopadový a prosincový kemp bude zaměřený na naplavávání základních objemů A1. Opět nebude chybět technika všech plaveckých způsobů, videorozbory, posilování, strečink a pro ty, co toho budou mít pořád málo, tak i běh. Termíny kempů zapadají do celkové koncepce BETRI a vychází na 3. a tedy nejtěžší týden v cyklu. Po kempu následuje odpočinkový týden a testy.

Sportovní masáže:
Pro zájemce rozšiřujeme naši nabídku o sportovní masáže. Termíny jsou po dohodě s Janem Kutil, lokalita I.P.Pavlova.

Tréninková skupina BETRI je nově na Facebooku:
https://www.facebook.com/groups/508035043378177/

Tréninková skupina BETRI na Trainingpeaks:
https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=WKH34RNUPUHTC

Tréninková skupina BETRI na Whatsupp:
https://chat.whatsapp.com/FstncjDHvGL5yBJD5F9NRl

V případě jakýchkoliv dotazů, připomínek nebo námětům ke zlepšení nás neváhejte kontaktovat.

Prosíme všechny o přihlašování na hodiny prostřednictvím rezervačního systému.

Tým trenérů BeTri

Termíny kempů a soustředění 2019/2020
08.-10.11.2019 – Jindřichův Hradec, plavání – OBSAZENO
06.-08.12.2019 – Jindřichův Hradec, plavání – 4 místa
24.-26.01.2020 –  Srní, plavání + běžky – NOVINKA
21.-23.02.2020 – Jindřichův Hradec, plavání
19.-29.03.2020 – Andalusie triatlon + sprint triatlon Torre del Mar
02.-12.04.2020 – Mallorca, triatlon
16.-26.04.2020 – Mallorca, triatlon
24.-25.04.2020 – Srní, plavání + kolo – NOVINKA
14.-17.05.2020 – Hamr na Jezeře, triatlon soustředění Hamrman
18.-21.06.2020 – Hamr na Jezeře, triatlon soustředění Hamrman
28.06.2020 – Ironman Frankfurt, závod
11.-12.07.2020 – Hamrman 2020, závod
23.-26.07.2020 – Bormio, cyklistika
15.08.2020 – Ironman Kalmar, závod

Těšíme se na viděnou na našich trénincích, akcích, dortíčcích a kávičkách.

Tým Betri

Vyrazte s námi na první trénink zdarma