Vánoční plavecké tréninky Betri

24. 12. 2018
Zpět na výpis

Plavecké tréninky na období vánočních svátků

Tréninky pokročilí

 

Trénink 1.
300 rozplavání

2x(4×25 M, 3×50 Z, 2×75 P, 1×100 K) i10s

100 vyplavat
6×50 (25cvičení + 25souhra)K i15s
Cvičení:
1. Pravá paže
2. Levá paže
3. Dobíhaně
4. Tripple touch
5. Pěsti
6. Hřbet ruky po hladině

 

2x(4x100K A1 start 2:00 + 200K A1 start 3:45 + 4×50 A1 start 1:00 (v druhé sérii 4×50 2 a 4 v B1) druhá série s packami, mezi sériemi 100m vyplavat

100 vyplavání            

 

Trénink 2.

300 rozplavání

6×150 (50M + 100K, 50Z + 100K, 50P + 100K, 50M + 100K, 50Z + 100K, 50P + 100K) i10s

 

(6x50Knohy ploutve start v 1:00 + 6x50Kruce packy start v 1:00 + 100K)
100 vyplavat
2x(2x200K A1 + 2x50K B1 i15s)

100 vyplavat mezi sériemi

200 vyplavat

 

Trénink 3.

300 rozplavání

 

2x(25M + 50Mnohy, 25Z + 50Znohy, 25P + 50Pnohy) i10s

 

3x (300K A1 start 3:30 + 3×100 A1 start 1:45 + 300 A1 start 3:30 + 6×50 (1xB1 + 1xA1) start 1:15)

100 vyplavat mezi sériemi

 

200 vyplavat

 

Trénink 4.

300 rozplavání

600 (50 Knohy + 100K + 50Znohy  + 100Z + 50Mnohy záda + 50M + 50 PruceKnohy + 100K + PruceMnohy) i20s

4×50 (25 pod vodou + 25 K C1) start 2:00

100 vyplavat

 

400K A1 start 7:00 + 1x100K B1 start 3:00 + 400K A1 start 7:00
100 vyplavat

400K A1 start 7:00 + 2x50K B1 start 1:30 + 400K A1 start 7:00
100 vyplavat

400K A1 start 7:00 + 1x100K B1 start 3:00 + 400K A1 start 7:00

 

200 vyplavat

 

Trénink 5.

300 rozplavání
8×50 Polohovka po 12,5m i10s
5×100 (liché Prsa, sudé Znak) i20s

 

8x25K C1 (1xC1 + 1xA0) start 0:45

100 vyplavat

15x50K (4xA1 + 1xB1) start 1:05
100 vyplavat

20x50K (4xA1 + 1xB1) start 1:05

100 vyplavat

15x50K (3xA1 + 2xB1) start 1:05

100 vyplavat

Důraz na B1!!!!!!!!

200 vyplavat

 

Tréninky mírně pokročilí

 

Trénink 1.

300 rozplavání

 

Technika motýlek ploutve
10×50 (4xMnohy Prsa, Bok, Záda, Bok, ruce v připažení, 2x15m Mnohy pod vodou 35m PruceMnohy, 2x (1xPraváruka 1xLeváruka Mnohy) 1x Biodi+1 1x (1xPravá ruka 1xLevá ruka 1xcelý motýl)) i20s

4×20’ B1 Mnohy vertical kick (začít ruce podél těla, pokud zvládnete, tak ruce do vzpažení) ploutve i20s

6×50 Knohy B1 start 2:30

 

250K A1 250K Minimax i20s

150K A1 150K Minimax i20s
100K A1 100K Minimax i20s

100 vyplavat

 

 

Trénink 2.
300 rozplavání

Technika Znak ploutve
10×50 (2x Znohy ruce v připažení, 2x ruce ve vzpažení, 2x Znak pravá ruka 2x Znak levá ruka 2x (3xpravá 3xlevá 6xcelá souhra)) i10s

800Knohy A1

 

50 (25KA1 + 25KB1) i30s
100 (75KA1 +
25KB1) i30s

150 (125KA1 + 25KB1) i30s

200 (175KA1 + 25KB1) i30s
250 (225KA1 +
25KB1) i30s

 

4×50 (15C1 + 35A0) start 2:30

 

100 vyplavat

 

Trénink 3.
300 rozplavání

Technika Prsa

10×50 (2xPnohy ruce podél těla, 2xPnohy na zádech, 2xPruce s piškotem, 2x (2xruce 1xnohy), 2x (1xruce 2xnohy), 2x Prsa (Pravá ruka, Levá nohy, druhou padesátku vyměnit, levá ruka a pravá noha nedělá nic)) i10s

 

4×20‘ Prsa vertical kick (ruce podél těla, pokud zvládnete, tak se pokusit dát ruce do vzpažení) i20s

200 Knohy B1 ploutve start 5:00
2×100 Knohy B1 ploutve start 2:30

4×50 Knohy B1 ploutve start 1:15

300K A1 + 150K A1 i10s
50 vyplavat
200K A1 + 100K A1 i10s
50 vyplavat

100K A1 + 50K A1 i10s

50 vyplavat

200 vyplavat

 

Trénink 4.

300 rozplavání

 

Technika kraul
10×50 (2xKnohy, 2xKpravá ruka, 2xKlevá ruka, 2xDobíhaně, 2x 3pull 6kick) i10s

8×100 Knohy A1 ploutve i20s

4×200 (175A1 + 25B1) i30s

4×50 (35A0 + 15C1) start 2:30

100 vyplavat

 

Trénink 5.
300 rozplavání

Technika polohovka
2x6x100 cvičení viz níže
25M 50Z 25Pnohy
50Zruce 50Pnohy
25Z 50Pruce 25Knohy
25Mnohy 50Z 25P
50 Znohy 50Pruce
25 Zruce 25Pnohy 50K

6x50K (20C1 + 30A0) start 2:30

 

200 vyplavat

 

Vyrazte s námi na první trénink zdarma