6 nejčastějších chyb v kraulu a jejich odstranění
Plavání je jednou z technicky nejnáročnějších sportovních disciplín. Správná technika záběru minimalizuje odpor vody, maximalizuje pohyb vpřed a umožňuje efektivnější a rychlejší plavání. Mnoho začátečníků a středně pokročilých plavců však dělá chyby, které je zpomalují. Představujeme pět nejčastějších chyb v kraulu a technická cvičení pro jejich nápravu.
1. Zadržování výdechu a příliš nízká frekvence záběrů
Problém: Mnoho plavců zadržuje dech pod vodou, což způsobuje větší vztlak hrudníku a potopení nohou. Navíc začátečníci plavou nízkou frekvencí záběrů a mezi nádechy jsou dlouhé pauzy. V kombinaci s vysokou frekvecní dolních končetin dochází k rychlému vyčerpání O2, hromadění CO2 a pocitu topení.
Jak chybu napravit: Plynule vydechujte do vody mezi nádechy. Zvyšte frekvenci záběrů a uberte frekvenci dolních končetin. Zkuste si sednout na dno bazénu tak, že vydechujte nosem, až vás přestanou plíce nadnášet. Při plavání se soustřeďte na soustavný výdech do vody.
2. Přenesení paže přes osu těla
Problém: Paže při položení do vody přesahuje středovou osu těla, což zvyšuje přední odpor a narušuje rovnováhu.
Jak chybu napravit: Při natahování paže stáhněte lopatky k sobě a rotujte trup. Pomáhá cvičení "kraulu na boku s ploutvemi". Dávejte pozor na pozici hlavy – dívejte se kolmo ke dnu.
3. "Nůžkovitý" kop
Problém: Příliš velký rozkmit nohou, často tato chyba vzniká při nádechu a způsobuje značný odpor.
Jak chybu napravit: Zaměřte se na opravu chyby č. 2 (přetahování paže přes osu). Trénujte kontakt palců u nohou při kopu a synchronizujte pohyb nohou s celým tělem. Lze použít i gumu na kotníky.
4. Zkracování pohybu nohy při kopu (kopání od kolene)
Problém: Pohyb nohy vychází převážně z kolene, což zvyšuje odpor.
Jak chybu napravit: Kop by měl vycházet z kyčle s minimálním ohnutím kolene. Pomůže cvičení intenzivního kopání na 10–15 metrů, soustředění na natažené nohy a aktivaci hlubokého stabilizačního systému.
5. Neplynulé položení paže na vodu
Problém: Při snaze o dlouhý záběr plavci příliš prudce pokládají ruku na vodu, což vede k nesprávné poloze dlaně, kdy se loket dostává níže než jsou prsty, většímu odporu a nesprávnému nastavení ruky pro začátek záběru.
Jak chybu napravit: Plavte kraulové nohy s ploutvemi v poloze na boku a soustřeďte se na polohu dlaně. Při položení ruky na vodu by měla být dlaň uvolněná, s prsty směřujícími lehce dolů, níže než loket.
6. Opírání o ruku při nádechu
Problém: Mnoho plavců se při nádechu nevědomky opírá o nataženou přední ruku, což zpomaluje jejich pohyb vpřed a způsobuje ztrátu rychlosti i plynulosti záběru.
Jak chybu napravit: Soustřeďte se na to, aby se obě ruce dobíhaly od ramen nahoru. Cvičení "poloha na boku s kraulovými nohami" pomůže vnímat správnou rotaci trupu a odstranění nadměrného opírání o ruku.
Tyto chyby jsou běžné u mnoha plavců, ale s praxí a správnou technikou je lze úspěšně odstranit. Pravidelná cvičení pomohou k efektivnějšímu a rychlejšímu plavání!
Článek zobrazen 233x