BeTri

Domácí trénink 3

Ahoj,

pevně věříme, že doma cvičíte podle toho, co jsme vám připravili. Připravili jsme pro vás další sérii 6-ti cviků zaměřených na plavání a triatlon.

Cvičte doma vždy 3x týdně (ideálně po, st a pá).

Cvičení na 3.týden:
Před začátkem cvičení je potřeba se 10-15 min zahřát lehkým aerobním cvičením. Pokud máte doma, můžete využít trenažer nebo běhátko. Nezapomínejte na důkladný strečink

Každý cvik opakujeme 4x, po dokončení první série nasleduje další cvik taky 4x. Pauza mezi jednotlivými cviky je 30s. Pomůcky: plastová láhev nebo činka 2x 1-2kg.

1. 20x opakování 
2. ručkování 10m + klik (6x) = 6x (10m+klik)
3. 10x pravá strana + 10x levá strana (bez pauzy = výměna mezi strany)
4. 10x opakování 
5. 15x opakování (láhve nebo činka 2x 1-2kg)
6. 20x opakování (láhve nebo činka 2x 1-2kg)

+ bonus 20 x 45s gumy s 30s odpočinekem střídáme 1x kraulově a 1x motýlkově, minimálně 4x týdně

 

 

Článek zobrazen 341x