BeTri

Posilování s medicinbaly 1

Ahoj sportovci,

je vidět světlo na konci tunelu, 8.6.2020 se mají znovuotevřít plavecké bazény.
Po dobu zavřených bazénu vám stále budeme připravovat video tréninky, které můžete cvičit doma.

Do cvičení budeme nově zařazovat pomůcky a pokud je nevlastíte, je potřeba si je pořídit nebo můžete s námi začít chodit na pravidelné skupinové posilování tréninky, každé pondělí do Kralup 17-19 hod a každý pátek na IP Pavlova 16-17 hod.

Pomůcky, které budete potřebovat ke cvičení:
1. medicinbal 3-4kg, cena cca 400CZK
2. velký nafukovací míč o průměru 65cm, cena cca 300CZK
3. thera band střední tuhost cena cca 100CZK 

Cvičení na tento týden:
1. sedy lehy s medicimbalem s rukami do vpažení 4x30
2. russian twisty s medicimbalem 4x20
3. klik s přeručkováním přes medicimbal 4x14
4. vzpor na medicimbalu 4x60sec
5. vzpor na medicimbalu se střídavým zvedáním nohy s krátkou výdrží 4x60sec

+ bonus 20 x 45s gumy s 30s odpočinekem střídáme 1x kraulově a 1x motýlkově, minimálně 4x týdně

 

 

Článek zobrazen 176x