BeTri

Posilování s medicinbaly 2

Ahoj sportovci,

připravili jsme pro vás další sadu cviků pro cvičení s medicinbaly. Pokud vás to doma samotného nebaví, můžete s námi vyrazit na skupinové tréninky. Nově zařazujeme plavání v otevřené vodě na Jezeře Konětopy. 

Po - 17-19 hod Kralupy (trenéři Honza + Radek)
Út - 07-08 hod Obora Hvězda (trenérka Kačka)
St - 17-18 hod plavání v otevřené vodě Jezero Konětopy (trenérka Kačka a Honza)
Pá - 16-17 hod Kruhový trénink IP Pavlova (trenér Honza) 

Pomůcky, které budete potřebovat ke cvičení:
1. medicinbal 3-4kg, cena cca 400CZK
2. velký nafukovací míč o průměru 65cm, cena cca 300CZK
3. thera band střední tuhost cena cca 100CZK 

Cvičení na tento týden:
1. odhod medicimbalu bokem 4x20 (20x pravá strana, 20x levá strana)
2. sed leh s odhodem medicimbalu 4x25
3. odhod medicimbalu autem z lehu  4x15
4. rotace za stehno 4x20
5. odhod z autu do země z výponu 4x15 

+ bonus 20 x 45s gumy s 30s odpočinekem střídáme 1x kraulově a 1x motýlkově, minimálně 4x týdně

 

 

Článek zobrazen 197x