Předzávodní tipy pro triatlonisty
Triatlonovému tréninku jste věnovali měsíce úsilí. Stálo vás to odhodlání, čas a disciplínu. Čím víc se blíží závod, tím víc roste nervozita a stres. Proto je důležité mít jasný plán a vědět, co vás čeká – nejen na trati, ale i kolem ní. Přinášíme vám ověřené rady a triky, které vám pomohou zvládnout vše s klidem. Pamatujte – každým závodem se stáváte zkušenějším závodníkem. Časem se i stresující situace stanou rutinou.
Den před závodem
- Procvičte si přechody mezi disciplínami nasucho – zkontrolujte si výbavu.
- Seřiďte si kolo, zkontrolujte tlak v pláštích, brzdy a řazení.
- Nová baterie do hrudního pásu – vydrží celý závod?
- Označte si výbavu fixem (např. štítek v neoprenu, boty).
- Vytvořte si seznam věcí na závodní den.
- Dobře se vyspěte dvě noci před závodem.
- Ostříhejte si nehty.
- Nepoužívejte nové vybavení poprvé v den závodu.
- Nastudujte si trasu závodu i cestu na start.
Večer před závodem
- Rozdělte si věci do tašek: plavání, kolo, běh, speciální potřeby.
- Jezte známá jídla: hodně sacharidů, trochu bílkovin a tuků. Omezte vlákninu.
- Na večeři bez masa – dejte si rýži nebo těstoviny.
- Jděte spát včas. Více budíků, pokud se bojíte zaspání.
Ráno před závodem
Jídlo a hydratace
- Snídaně 2–3 hodiny před startem: 2,5–3 g sacharidů / kg hmotnosti (např. pečivo, banán, sacharidový nápoj).
- Hydratace: 400–600 ml vody nebo hypotonického nápoje (300–500 mg sodíku).
- Kofein: 3–6 mg/kg 45–60 minut před startem (např. gel nebo kapsle).
Oblečení a organizace
- Oblékněte se teple – rána bývají chladná.
- Přijeďte 2–4 hodiny před startem.
- Nezapomeňte na triatlonovou licenci, občanku, čísla a tašky do depa.
- Zkontrolujte čas uzávěrky depa.
Příprava depa (T1 a T2)
- Seznamte se s rozložením depa.
- Ručník pod výbavou, ponožky srolované v botách, otevřené cyklistické boty.
- Helma s pásky ven, brýle uvnitř. Čísla připevněná, race belt připravený.
- Označte si místo barevným ručníkem, šátkem nebo balónkem.
Příprava kola
- Zkontrolujte tlak, brzdy, řazení, krytky řídítek.
- Láhve s ionťákem nebo vodou (2 ks).
- Energetické gely: připevnit na rám nebo dát do bidonu.
- Počítač, wattmetr, lehký převod na start.
Výbava navíc
- Opalovací krém (SPF 30+), balzám na rty.
- Náplasti, antiseptikum, páska na čísla a čip.
- Toaletní papír, igelit pro ochranu výbavení před startem (např. zakrýt kolo přes noc).
Příprava sebe
- Čip na levou nohu.
- Nabitá zařízení: hodinky, cyklopočítač, wattmetr, Stryd apod.
- Mentální příprava: projděte si závod ve své hlavě krok za krokem.
- Rozcvička: běh – kolo – plavání.
- Brýle dobře upevnit, pokud to jde, jděte se rozplavat před startem.
Practise does not make perfect. Only perfect practice makes perfect.
Hodně štěstí!
Článek zobrazen 259x