Výhody jízdy na trenažéru a 3 tréninky, které posunou vaši výkonnost
Jízda na trenažéru není jen náhradou venkovního tréninku při špatném počasí nebo nedostatku času. Je to skvělý způsob, jak obohatit svou cyklistickou rutinu a často také nejlepší způsob, jak splnit své tréninkové cíle.
Zde je několik důvodů, proč máme rádi trénink na trenažeru:
Zvýšení fyzické kondice a psychické odolnosti
Tréninky na trenažeru vás posilují jak fyzicky, tak psychicky. Prahové a intervalové tréninky na zvýšení VO2 max vyžadují, abyste se snažili dosáhnout svých fyzických limitů nebo je překonat. Tyto tréninky nejsou náročné jen fyzicky, ale také vyžadují velkou mentální odolnost.
Bezpečnost
Indoor trénink je bezpečným způsobem tréninku a můžete absolvovat trénink i v případě nepříznivého počasí (déšť, sníh). Vyhnete se autům a jiným překážkám, které by vám při jízdě venku mohli způsobit úraz.
Časová úspora
Na kolo můžete nasednout kdykoliv v průběhu dne. Ráno nebo večer se nemusíte obávat tmy a můžete bezpečně odjet trénink z pohodlí vašeho domova.
Vhodné pro začátečníky i pokročilé
Intenzita tréninku je individuální na základě vašeho FTP, tepové frekvence a schopností. Začátečníci se můžou seznámit s pocitem jízdy na kole, zapracovat na technice šlapání, zlepšit svou kondici. Profesionálové mohou absolvovat plnohodnotné tréninky, které zlepší jejich silové a vytrvalostní parametry.
Komunita
Díky aplikacím jako jsou Rouvy, Zwift se můžete připojit ke komunitě cyklistů či triatlonistů po celém světě. Můžete se potkat s profesionály, které byste jinak nikdy nepotkali.
Společné tréninky
Skvělý způsob, jak se bavit, udržet si motivaci a soutěžit při strukturovaných trénincích. Může vstoupit do virtuálního světa cyklistiky, kde můžete trénovat nebo soutěžit s ostatními v rámci týmu BETRI. Pravidelné tréninky BETRI probíhají v aplikaci ZWIFT. Každé úterý od 18-19 hod se jezdí intervalové tréninky a každý čtvrtek od 18-19:30 se věnujeme rozvoji vytrvalosti. Součástí BETRI komunity na Zwiftu se můžeš stát i ty.
3 nejlepší cyklistické tréninky na trenažer
BETRI Tempový trénink
Rozjetí: 10 min rozjetí 56-75% FTP
Hlavní set:
2 x 15 min Tempo 76-90% FTP, Kadence 85-105, Pauza mezi intervaly 5 min 45-55% FTP
5 min FTP 100-103% FTP
Vyjetí: 10 min 45-55% FTP
BETRI Sweet spot trénink
Rozjetí: 15 min volně 56-75% FTP
Hlavní set:
2 x 10 min SST 88-93% FTP, Kadence 90-100, Pauza mezi intervaly 5 min 45-55% FTP
Vyjetí: 15 min 45-55% FTP
BETRI VO2Max Intervaly
Rozjetí: 15 min lehce 56-75% FTP
Hlavní set:
20 x (30 sec 106-120% FTP + 30 sec 56-75% FTP),
3 min volně 45-55% FTP
15 x (30 sec 106-120% FTP + 30 sec 56-75% FTP).
Vyjetí: 5 min lehce vytočit nohy v Z1-2.
Článek zobrazen 947x